佐久間健一先生が考案する【体幹リセットダイエット】をご存知でしょうか。
多くの人を痩せさせてきた実績のあるボディメイクトレーナーである佐久間氏が金スマに登場。
なんと累計100万部突破したと世間を賑わしている彼の著書【モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット】は最近は電車の中刷り広告でもよく目にするほどです。
そんな佐久間氏が考案する体幹リセットダイエットとはどんなことをして、どんな効果があるのでしょうか。
このサイトではテレビで紹介された佐久間氏の体幹リセットダイエットを紹介していきます。
すでに夏日が続く季節になってきました夏本番に向けて薄着になっても気にならない体形を目指してみませんか？
■体幹の筋肉全てをバランスよく使っていく
普段から何かしらの運動をしているひとも、体幹を意識した運動はおそらく出来ていないのではないでしょうか。
体幹リセットダイエットは体幹の筋肉すべてをバランスよくつかわれるように変えていくことが、痩せることにつながるというダイエット法です。
そしてこの佐久間氏の考案した方法はなんと「1日たった5分で良い」という劇的な物だったのです。
ダイエットと言えば、とにかく激しい運動と食事制限のイメージがもたれがちですが、運動の面で言えばこれほどに楽なダイエットはいまだかつて聞いたことがありません。
「続けなくていい」「頑張らなくていい」1日たったの5分のトレーニングだけで良い！なんて言われたら、どうですか？めちゃくちゃ嬉しくなりませんか！？
テレビでの反響もあり、佐久間氏の【モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット】は瞬く間にヒットを飛ばし何度も重版を重ね今ではなんと万部も売り上げました。
■体幹を鍛えることで代謝があがる
まず体幹とは、頭と手足を除いた胴体の部分の事を言います。
重要な筋肉で言えば以下の3ヶ所が大切なヶ所になります。
・腹横筋
これはお腹周りの筋肉です。
・大胸筋
これは胸板ことですね。
・大臀筋
これはお尻周りの筋肉です。
これをみてもわかるように人間の筋肉の60％が体幹で占めているのです。
そしてこの筋肉を日常的に適度に使っている人はほとんどいません。
この普段使っていない筋肉をトレーニングして鍛えていくことで代謝は上がり、そして脂肪の燃焼につながり体重が落ちていくという仕組みになっています。
■佐久間健一とは
佐久間氏はこれまで多くのモデルや芸能人、また一般の人を痩せさせることに成功してきた人です。
2017年にはミスインターナショナル世界大会公式ボディメイクトレーナーを務められるほどの実力者なのです。
ミスインターナショナルはご存知ですが？名称からも想像できますが、世界一の美を競うコンテストの事です。
そしてそれに出場する女性のボディメイクトレーナーを務めるということは彼がその道のスペシャリストだということです。
まず、テレビで紹介され、そして著書でも公言しているように、このダイエットはとにかく簡単なダイエットです。
1分のエクササイズを合計で5分。1日にたった1回行うだけです。
エクササイズは全部で5種類ありますが、それぞれ1分で良いということになりますね。
本当にそれだけで痩せられるのか？と不安になる方もいるかもしれませんが、実際にテレビでも検証された4名はこの方法で自然と痩せていくことに成功しています。
■時間は守る！やりすぎない事も重要なポイントです
ダイエットの最初はモチベーションが高く、5分なんて言わずにもっとやろう！なんて思いがちですが、この体幹リセットダイエットはやりすぎてはいけません。
何故ならこのトレーニングに体が慣れてしまうと効果が薄れてしまい、結果筋肉があまりエネルギーを使用しない体になってしまうからです。
だからこのトレーニングは基本1日に1回。5つのトレーニングを合わせて5分間を推奨されているのです。
そしてこの体幹リセットダイエットは、トレーニングでエネルギーの消費を促すタイプのダイエットではありません。
普段使っていない筋肉を鍛えることで日常的に効率よく代謝の良い体に変えていき、普段の生活からエネルギーの消費率をあげていくダイエットです。
体幹を鍛え、代謝をあげることでただの家事、ただの通勤、ただの買い物、ただ当たり前に日常を送るだけでエネルギーが消費され自然に痩せることにつながっていくのです。
そのためこのトレーニングを長時間、何度も行うと体がそれに慣れてしまって効率悪くなってしまうというわけです。
■2週間目からは回数を減らす！
トレーニングを始めて2週間たったら、以降のトレーニングは週に3回の頻度に減らして良いとされています。
それは筋肉がこのトレーニングに慣れてしまうと代謝が落ちていき、普段の生活で使う消費エネルギー量が減ってしまい、結果痩せづらくなってしまうからです。
トレーニングを減らすことに不安になる方もいるかもしれませんが、これは実際に番組で検証したことでもあります。
番組では女優の比企理恵さん、そして歌手のクリスハートさんが実践しており、結果大幅な減量を成功させています。
また、週3回に移行した場合は、1日おきにトレーニングをするようにしましょう。番組でも月、水、金のように実践していました。
そしてなんと2ヶ月を過ぎた後はトレーニングをする必要はないとされています。
トレーニングをしなくても痩せるからだに変化しているということは、イコールリバウンドが起こりにくい体になっているということです。
体幹を鍛え、日常的にエネルギーが消費される体とはまさにダイエットの理想です。
■食事制限はしないで3食しっかりと食べよう
この体幹リセットダイエットでは食事は必ず3食しっかりと食べることがルールです。
過度な食事をしてるのであれば量を見直すことは必要かもしれませんが、食事を抜くのはＮＧです。
筋肉量は基礎代謝量に直結しています。そのため筋肉量がおちると代謝が悪くなり太りやすい体になります。
食事制限をすると体に必要な栄養素が不足し、筋肉量が落ちてしまうので、食事は正しくとることが大切です。
この体幹リセットダイエットの成功の元は代謝をあげることです。食事制限はそれに反する行為ということになります。
■トレーニング１ 所要時間1分
・うつぶせになった状態で両手を頭の後ろにそえる
・上半身を持ち上げみぞおちを浮かせるようにしてあごをひく
・足を軽く浮かせて背中をそらす
この状態がまでが準備段階です。ここからトレーニングスタート。
・足を閉じるようにして10秒間内側に押し合うようにする
・左右の足をクロスさせ外側に開くように10秒間押し合う
・この10秒ずつのトレーニングを3セット交互に行う。
■トレーニング２ 所要時間1分
・うつぶせになって両手にあごを乗せる
・足首をクロスさせるように組んで膝を大きく外側に開く
※左右の膝が近すぎないように注意
トレーニングスタート
・この状態をキープしながら太ももを上に6秒間浮かせる
※1センチでも浮いて入れば良い
・これを10回行う。
■トレーニング３ 所要時間1分
・背筋をまっすぐにして椅子に座る
・両手で椅子の淵を持つ
トレーニングスタート
・この状態で片側のお尻と足を3秒浮かせる
※しっかりと胸を張って肩を動かさない
※足は少しでも浮いていればＯＫ
・同じ足で10回行った後にもう片方の足を10回連続で行う
■トレーニング４ 所要時間1分
・椅子に座り背筋を伸ばしたまま上体を前に倒す
・両肘をつかんで膝に乗せる
トレーニングスタート
・腕を上にグーンとあげて頭の上に通して6秒間保つ
※背筋はまっすぐに保つことが大切
・これを10回繰り返す
■トレーニング５ 所要時間1分
・足を肩幅に開きしゃがみ込む
・両手は脚の前に置きかかとを浮かせないように注意
トレーニングスタート
・3秒かけて全身を一気に伸ばす
・3秒かけて元の姿勢に戻る
・これを10セット行う
■トレーニングはこの順番でおこなう
番組で紹介されたトレーニングはこの5つになります。
それぞれが1分と大変短い時間で行いますが、普段使っていない筋肉を使うことは最初はきつく感じることもあるかもしれません。
毎日継続することで体は次第に慣れていくので、動きもスムーズになっていきます。
そしてこのトレーニングはこの順番で行うからこそ効果を発揮するものです。
正しく実践することでしっかりと結果がでますのでこの順番は守るようにしてください。
また、トレーニングはいつ行っても大丈夫です。1日5分なのでご自身の都合にあったタイミングで行うようにしましょう。
いかがでしょうか。
ダイエットと聞くと、辛くて苦しいものが頭に浮かびがちですが、1日たったの5分で良ければ何とかやれそうな気がしませんか？
それぞれのトレーニングの動作は普段使わない筋肉を使用するためきつく感じることもあるかもしれませんが、回数を重ねることで次第に体もしなやかに伸び、動きもスムーズになります。
覚えてしまえば見なくてもできる内容になっていますので、誰でも簡単に取り組むことができますよ。
ただし、怪我をされていたり腰痛や体調に自信のない方は無理をせずに回復してから行うようにしてください。
体幹リセットダイエットを正しく行うことで健康的にきれいに痩せていきましょう。
